KKK

Meie stuudio pakub mitmekülgseid treeninguid naistele, kes soovivad arendada jõudu, paindlikkust, sensuaalsust ja liikumisvabadust - olen iga sammuga sinu kõrval, olenemata tasemest või varasemast kogemusest.

• Pole Fitness – see on jõu, tasakaalu ja akrobaatika kombinatsioon. Õpid kontrollima keha, arendad core’i ning koged, kui kiiresti tugevus kasvab.

• Pole Exotic – sensuaalne, voolav, enesekindlust kasvatav stiil. Esimesel treeningul annan kontsad tasuta – lihtsalt ütle oma kingasuurus. Soovi korral saad kontsad rentida või osta meie e-poest polespace.ee

• Sensual Choreo – pehme ja sensuaalne põrandakoreograafia. Sobib ka neile, kes alles otsivad enesekindlust liikumises.

• Stretching – funktsionaalne venitus, mis keskendub liigeste liikuvusele, hingamisele ja keha vabanemisele. Sobib igale tasemele ja on suurepärane täiendus postitantsule.

Trenni broneerimine on kiire ja lihtne läbi rekap.ee

Kõik grupi treeningud on tunniplaanis pidevalt uuenevad.

• Ühekordse trenni või kuukaardi puhul vali sobiv aeg tunniplaanist.

• Kursuste jaoks mine lehele Kursused.

Kui ostsid pileti Stebby kaudu:

1. Saada e-mail info@polespace.ee: nimi + pileti number + kuupäev, millal soovid kuukaardi aktiveerida.

2. Loo konto rekap.ee, kui sul seda veel ei ole.

3. Pärast konto kinnitamist aktiveerime kuukaardi ja saad end ise tundidesse registreerida.

Kui soovid eratreeninguid või plaanid privaatset üritust, helista mulle otse: +372 5558 8001 Võid kirjutada ka Annale: +372 55 85 310

Proovitreening maksab 15€. Esiteks osta SPACE TEST meie kodulehelt, seejärel vali ja broneeri sobiv aeg grupitreeningute tunniplaanist.

Jah, saad! Paljudel inimestel on võimalus kasutada Stebby platvormi, et osta wellness’i ja sporditeenuseid - seetõttu oleme Stebby ametlik partner. Stebby kaudu saad mugavalt osta piletid meie treeningutele.

Siin, kuidas protsess toimib:

1. Stebby veebis või äpis vali soovitud tund või kuukaart

2. Pärast piletinumbri kinnitamist saada e-mail info@polespace.ee: nimi + pileti number + kuupäev, millal soovid kuukaardi aktiveerida.

3. Kui oled loonud konto rekap.ee (kui sul seda veel ei ole), aktiveerin kuukaardi sinu eest.

4. Nüüd saad registreerida end treeningutele otse tunniplaanist, just nagu teisedki treenijad.

Kui midagi jääb segaseks - kirjuta või helista mulle +372 5558 8001 või Annale: +372 55 85 310. Aitame meeleldi läbi kogu Stebby protsessi!

Kõige olulisem – et sul oleks mugav ja vabalt liikuda! Aga on mõned eripärad:

• Pole Fitness : lühikesed püksid (kohustuslik!) ja sportlik top/t-särk - sest sul peab olema hea kontakt postiga. Treening toimub paljajalu.

• Pole Exotic ja Sensual Choreo: Siin võib kanda sensuaalseid või veidi julgemaid riideid, et luua õige meeleolu. Kui ei ole veel valmis, sobivad ka tavalised retuusid ja top. Treeningul saab esimesel korral tulla sokkides; kingad (kõrged kontsad) Esimesel treeningul annan tasuta - lihtsalt anna teada oma suurus. Saab rentida või osta meie e-poest polespace.ee Põlvekaitsmeid soovitan, eriti kui teeme keerulisemaid liigutusi või põrandaliigutusi.

• Stretching: Venitusteks sobib soojem, kuid elastne riietus. See aitab hoida keha soojas, tagab mugavuse kogu tunni vältel ega piira liikumist. Ideaalne valik: retuusid, pikkade varrukatega top või lühike lühikeste varrukatega pluus, sokid.

Minu jaoks on hea treener palju enamat kui lihtsalt inimene, kes oskab ilusaid liikumisi või keerukaid trikke näidata. Treener loob sinu keha arengule ja enesekindlusele turvalise, toetava ja professionaalse keskkonna.

Kui ma ise treenerit valiksin, siis vaataksin just neid asju:

• Kogemus ja arusaamine kehast Oluline on, et treener ei näitaks ainult elemente, vaid mõistaks, mida ja miks te teete. Õige tehnika on alati esikohal – see näitab, et treener tunneb anatoomiat, biomehaanikat ja oskab liikumist üles ehitada nii, et see oleks turvaline ja tõhus.Kui treener on lähedal, siis ta kindlustab, korrigeerib ja selgitab. Kui ta astub sammu tagasi, tähendab see, et õpilane mõistab juba tehnikat ega vaja enam pidevat toe.
  

• Õpetamisstiil, mis päriselt kõnetab Iga treener on erinev: mõni on väga tehniline, mõni voolav ja sensuaalne, mõni rõhub jõule. Areng on palju sujuvam, kui treeneri energia ja stiil sobivad sinu eesmärkide ja iseloomuga.
  

• Võime märgata detaile Hea treener näeb pisiasju - kehasuunasid, lihastööd, hingamist. Ta kohandab liikumise sinu kehale, sest “universaalset tehnikat” pole olemas. See on oskus, mis eristab õpetajat lihtsalt heast tantsijast.
  

• Turvaline ja soe õhkkond Pole Dance on kehaga väga lähedane teekond: sa avastad uusi võimeid, ületad hirme ja astud mugavustsoonist välja. Seetõttu peab trennis olema tunne, et sind hoitakse, kuulatakse ja mitte kunagi ei suruta üle piiride.
  

• Individuaalne tähelepanu Iga õpilane on omaette maailm, oma kehalugu ja oma tempoga. Mina isiklikult püüan igaühe vajadusi märgata - päris areng sünnib siis, kui inimene tunneb, et temaga tegeletakse, mitte lihtsalt “juhendatakse tundi”.
  

Ja lõpuks kõige olulisem: Pärast tundi peaks sul olema tunne, et sa oled midagi õppinud, midagi ületanud ja iseennast rohkem usaldama hakanud. Kui treener suudab seda tunnet sinus tekitada - siis oledki leidnud õige inimese.

Ei, varasem kogemus ei ole vajalik. Mina treeningutel hoolitsen selle eest, et üldfüüsiline ettevalmistus ja ettevalmistavad harjutused arendaksid järk-järgult jõudu, painduvust ja koordinatsiooni - just neid lihaseid ja liikumismustreid, mida postiga trikkide tegemiseks vajad.

Isegi kui sa pole varem sporti teinud, tunned oma keha pärast esimest trenni täiesti uuel viisil. Oluline on, et annaksid mulle teada, kui sul on terviseprobleeme või vigastusi, et saaksime harjutusi turvaliselt kohandada. Vajadusel soovitan enne trenni konsulteerida arstiga.

Treeningud postiga sobivad tegelikult igas vanuses - keha suudab õppida uusi liikumisi ja arendada lihaseid ka hilisemas elus! Meie stuudio on mõeldud naistele, seega väga väikseid lapsi me praegu trennidesse ei võta.

• Pole Exotic , Sensual Choreo: 16+

• Pole Fitness, Stretching: 13+ (alaealiste puhul vajalik vanema kirjalik nõusolek)

Ka 40+, 50+ ja vanemad naised saavad postitantsu treeningutes osaleda – koormus kohandatakse igaühe tasemele ning treeningud arendavad jõudu, paindlikkust ja koordinatsiooni. Ise olen juba 40+ ja uskuge mind - isegi nüüd tunnen, kuidas iga trenn arendab mu keha ja enesekindlust.

Jah! Meie juures saab korraldada:

• tüdrukute/poiste õhtu

• sünnipäev

• firmapidusid

• sõpradega kohtumist

Broneerimiseks: info@polespace.ee, +372 5558 8001 või läbi kodulehe: Space Party

Meil on väikesed grupid:

• Pole Fitness – kuni 7 inimest

• Pole Exotic – kuni 7 inimest

• Stretching – kuni 10 inimest
  

Kui soovid privaatsemat atmosfääri, leiame aja individuaalseks treeninguks.

Peaasi on julgus proovida!

Meie treeningud toimuvad väikestes ja hubastes gruppides. Postitreeningutel on igaühel oma post – nii saad keskenduda ainult enda tehnikale ja arengule.

• Pole Fitness ja Pole Exotic – kuni 7 inimest

• Stretching ja Sensual Choreo – kuni 10 inimest

Minu jaoks on tõesti oluline, et ma saaksin iga naise tehnikat jälgida, vajadusel korrigeerida ja toetada. Väikesed grupid võimaldavad mul pöörata igaühele piisavalt tähelepanu ja tagada turvalise ning kvaliteetse treeningu.

Kõik algajatele mõeldud treeningud on märgistatud “Tase: Algajad”.

Kahtluse korral alusta Stretchingust – see sobib igale tasemele ja aitab keha ette valmistada postitreeninguteks.

• Algajad (Beginners): sobib alustajatele või neile, kes tulevad pärast pausi. Edasiminek on individuaalne; tavaliselt kulub järgmisele tasemele liikumiseks umbes pool aastat, kuid treener hindab sinu valmisolekut personaalselt.

• Kesktase (Intermediate): sobib neile, kellel on juba baasoskused olemas ning kes on treeninud algajate tasemel umbes 6 kuud. Tegeleme keerukamate elementide, jõu, painduvuse ja vastupidavuse arendamisega.

• Kõik tasemed (All Levels): sobib igale tasemele, võimalus jälgida teiste edusamme, inspireeruda ja motiveeruda.

Kui ei ole kindel, võta minuga ühendust, ja ma aitan valida sobiva taseme.

Jah, Pole Dance võib kaalulangusele kaasa aidata, aga ausalt ja ilma ilustamata.

Postitants ja stretching on treeningud, mis arendavad jõudu, paindlikkust ja vastupidavust ning panevad tööle kogu keha: käed, selja, kõhu, jalad ja süvalihased. Selline koormus tõstab ainevahetust ja aitab kujundada lihastoonust.

Oluline on mõista, et pole dance üksi ei langeta kaalu. Püsivad muutused tulevad regulaarsest treeningust, toitumisest, piisavast unest ja stressi vähendamisest.

Küll aga toob postitants kaasa midagi, mis toetab tervislikke muutusi veelgi paremini:

• keha muutub tugevamaks ja liikuvamaks

• rüht ja lihastoonus paranevad

• enesetunne tõuseb ja enesekindlus kasvab

Ja kui enesekindlus kasvab, teed ka igapäevaselt valikuid, mis toetavad sinu eesmärke.

Pole Dance ei ole lihtsalt “kaalulangetamise treening” - see on treening, mis annab sinu kehale ja vaimule uue kvaliteedi.

Absoluutselt! Postitantsu treeningud kohanduvad igale kehakujule ja -tasemele. Igaüks saab toetust ja tähelepanu. Oluline on liikuda oma tempos, kuulata keha ja olla järjepidev. Iga treening annab väikesed, kuid kindlad tulemused - keha tugevneb, liikumine muutub sujuvaks ja enesekindlus kasvab.

Absoluutselt! Pole Fitness on üks parimaid treeninguid just nendele, kellel on nõrgad käed. Räägin oma kogemusest: mina alustasin postitantsuga 27-aastaselt, käed olid nõrgad ja oma kehakaalu tõstmine tundus ulme. See on täiesti normaalne - enamik alustajaid on samas olukorras.

Miks Pole Fitness sobib nõrkade kätega alustajale?

• Postitants (pole dance) õpetab kasutama kogu keha, mitte ainult käsi. Väga suur osa tööst tuleb seljast, õlgadest ja kerelihastest.

• Õpime tehnikaid, mis vähendavad ülekoormust ja aitavad tõsta keha tõhusamalt.

• Jõud kasvab loomulikult ja järk-järgult, seega ei pea sa midagi “oskama” enne trenni tulemist.

• Pole Fitness parandab jõudu, vastupidavust, koordinatsiooni ja aitab vormida elegantse, tugeva keha.

• Treeningud annavad ka vaimset enesekindlust - iga väike edenemine tõstab eneseusku.
  

Nõrkade kätega trennis alustamine ei ole puudus - see on täiesti ideaalne lähtepunkt.

Kui tuled kohale, siis mina hoolitsen selle eest, et sa liigud turvaliselt ja järjepidevalt edasi.

Jah, Pole Exotic ei ole mõeldud valmis tantsijatele. See on treening, mis aitab kehal pehmeneda, liikuvusel areneda ja enesekindlusel kasvada, üks samm korraga.

Kui tunned end “jäigana” või ebakindlana, siis tea: see ei ole takistus, vaid Sinu alustamise koht.

Mida Pole Exotic annab alustajale:

• arendab rütmitunnet ja keha sujuvust

• parandab liigeste liikuvust

• tõstab enesekindlust ja kehatunnetust

• aitab avastada sensuaalset, väljendusrikast külge

• loob turvalise keskkonna, kus keegi ei oota täiuslikkust

• arendab ka füüsilisi oskusi: tasakaalu, painduvust ja jõudu
  

Treenerina ma näen - alguses on täiesti loomulik tunda segadust, ebamugavust või isegi vastupanu. See on osa protsessist - mitte märk sellest, et “ei tule välja”. Ma ei luba, et pärast esimest tundi kõik muutub. Aga ma luban, et sul ei pea seda kõike üksi kogema.

Iga samm, isegi ebakindel, on juba osa teekonnast.

Kunagi ei ole hilja! Vanus ei piira võimalusi. Töötan naistega vanuses 40+, 50+ ja vanemad. Kohandame koormuse taseme järgi ja keha reageerib kiiresti. Peamine on alustada ja kuulata oma keha.

Esimestel treeningutel võib täiesti vabalt tantsida sokkides – see on mugav viis alustada. Kuid ma soovitan väga proovida kontsadega juba esimesest trennist alates. Miks?

• Ainult spetsiaalsete kingadega saab tõeliselt tunnetada Pole Exotic’u ilu ja spetsiifikat.

• Kontsad muudavad liikumise voolavamaks ja naiselikumaks.

• Keha hoiak muutub kohe elegantsemaks.

• Paljud Pole Exotic’u elemendid (sealhulgas pöörded ja heelwork) ongi mõeldud kingadega sooritamiseks – nii õpid tehnika algusest peale õigesti.

• Kõrge kand toetab liikumist ja aitab paremini tunnetada jalalaba tööd.

Esimesel treeningul annan kontsad tasuta – lihtsalt anna mulle teada oma jalasuurus. Soovi korral saab kontsad ka rentida või osta meie e-poest: polespace.ee

Sokkides alustada on täiesti okei, kuid kingad annavad sulle selle päris Pole Exotic tunde ja aitavad tehnika arengule oluliselt rohkem kaasa.

Ma võiksin sellest rääkida tunde, aga kui lühidalt:

• Stretching aitab kehal vabastada pinged ja parandab liikuvust kõigis liigestes

• Paraneb paindlikkus, keha muutub kergemaks ja sujuvamaks

• Aitab tugevdada süvalihaseid ja parandada rühti

• Mõjub hästi meeleolule – pärast tundi tunned end rahuloleva ja tasakaalukana

• Sobib igale tasemele – nii algajatele kui ka edasijõudnutele

• Treeningud toimuvad turvalises keskkonnas, kus igaüks saab liikuda oma võimete piires

Ma räägin sellest lühidalt, aga usalda mind – see on kogemus, mis muudab sind:

• Pole Exotic aitab avastada oma naiselikkust ja enesekindlust

• Treeningud arendavad jõudu, paindlikkust ja koordinatsiooni, eriti kätes, kõhus ja jalgades

• Õpid elegantseid liigutusi, keha voolavust ja sensuaalset liikumist

• Pole Exotic on suurepärane viis end väljendada, tunda end seksikana ja kaunina

• Treeningud toimuvad turvalises keskkonnas, kus igaüks saab liikuda oma võimete piires

• Esimesel treeningul saad sokkides osaleda, kontsad saab rentida või osta meie e-poest polespace.ee

• Esimesel treeningul anname kontsad tasuta – lihtsalt anna teada oma jalasuurus

Pole Fitness treeningud arendavad sinu jõudu, vastupidavust ja lihastoonust. Samuti parandame paindlikkust ja koordinatsiooni - kõik need oskused aitavad sul end igapäevaselt paremini tunda. Treeningud aitavad vormida keha, tugevdavad keskosa (core) ning annavad enesekindlust ja hea enesetunde. Lisaks on meie grupid toetavad ja sõbralikud, nii et peale trenni tunned end nii füüsiliselt kui vaimselt värskemana.

Treeninguid viin mina, Jekaterina Rekap – olen stuudio asutaja ja treener. Lisaks viin individuaalseid sessioone psühholoogina, seega tunnetan hästi nii keha kui vaimu vajadusi. Kui tahad minust ja minu lähenemisest rohkem teada, vaata kindlasti minu lehekülge – seal on kogu lugu ja miks ma teen seda, mida teen.