ЧЗВ

Наша студия предлагает разнообразные тренировки для женщин, которые хотят развивать силу, гибкость, чувственность и свободу движений. Я буду рядом с вами на каждом шагу, независимо от вашего уровня и опыта.

• Pole Fitness - сочетание силы, баланса и акробатики. Вы научитесь контролировать тело, укреплять центр и заметите, как быстро растет ваша сила.

• Pole Exotic - чувственный, плавный стиль, который повышает уверенность. На первом занятии я предоставляю каблуки бесплатно – просто укажите свой размер обуви. Также можно арендовать или купить каблуки в нашем интернет-магазине на polespace.ee

• Sensual Choreo - мягкая и чувственная хореография на полу, идеально подходит для тех, кто только начинает чувствовать уверенность в движениях.

• Stretching - функциональная растяжка с акцентом на подвижность суставов, дыхание и снятие напряжения. Подходит для всех уровней и является отличным дополнением к занятиям на пилоне.

Записаться очень просто на нашем сайте rekap.ee. Все групповые занятия постоянно обновляются в расписании.

• Для одного занятия или месячного абонемента выберите подходящее время в расписании.

• Для курсов переходите на страницу «Курсы». Если вы купили билет через Stebby: 1. Отправьте письмо на info@polespace.ee с вашим именем, номером билета и датой активации. 2. Создайте аккаунт на rekap.ee, если его ещё нет. Я активирую ваш абонемент. 3. После активации вы сможете записываться на занятия напрямую через расписание.
  

Для индивидуальных занятий или мероприятий звоните +372 5558 8001 или пишите Анне +372 55 85 310.

Пробное занятие стоит €15. Сначала приобретите SPACE TEST на нашем сайте, затем выберите и забронируйте подходящее время  групповых занятий в расписании.

Да, можно. Мы официальные партнёры Stebby и через платформу удобно приобрести билеты на мои тренировки.

• На сайте или в приложении Stebby выберите занятие или абонемент.

• После подтверждения номера билета отправьте письмо на info@polespace.ee с данными и датой активации.

• Создайте аккаунт на rekap.ee, если его нет. Я активирую абонемент.

• После активации записывайтесь на занятия на странице Расписание.

Если что-то непонятно, звоните +372 5558 8001 или Анне +372 55 85 310 - мы поможем пройти весь процесс.

Самое главное - чувствовать себя комфортно и свободно двигаться! Но есть некоторые нюансы:

• Pole Fitness : короткие шорты (обязательно!) и спортивный топ или футболка - чтобы было хорошее сцепление с пилоном. Тренировка проходит босиком.

• Pole Exotic и Sensual Choreo: здесь можно надеть более чувственные или смелые наряды, чтобы создать нужное настроение. Если пока не готова к этому, подойдут обычные леггинсы и топ. На первом занятии обувь я даю бесплатно - просто сообщи свой размер, но можно заниматься в носках. Обувь можно арендовать или купить в нашем интернет-магазине polespace.ee. Рекомендую использовать наколенники, особенно если выполняем сложные элементы или движения на полу.

• Stretching: На растяжку подойдёт более тёплая, но при этом эластичная одежда. Такая форма помогает держать тело в тепле, поддерживает комфортные ощущения на протяжении всего занятия и не ограничивает амплитуду движений. Идеально подойдут леггинсы, лонгслив или мягкий топ с длинным рукавом, носки.
  

Для меня хороший тренер - это намного больше, чем человек, который умеет показывать красивые движения или сложные трюки. Хороший тренер создаёт безопасную, поддерживающую и профессиональную атмосферу, в которой растут и тело, и уверенность.

Если бы я сама выбирала себе тренера, я обращала бы внимание на следующее:

• Опыт и понимание тела Важно, чтобы тренер не просто показывал элементы, а понимал, что именно и зачем вы делаете. Правильная техника всегда на первом месте - это показатель того, что тренер разбирается в анатомии, биомеханике и умеет выстраивать движение так, чтобы оно было безопасным и эффективным. Если тренер рядом - он грамотно страхует, корректирует и объясняет. Если тренер отходит - это значит, что вы уже понимаете технику и можете безопасно выполнить элемент самостоятельно.

• Стиль преподавания, который действительно откликается У каждого тренера свой подход, характер, харизма. Кто-то очень техничен и академичен, кто-то более мягкий и чувственный, а кто-то делает акцент на силе. Когда стиль тренера совпадает с твоими целями и твоей энергией, прогресс идёт намного быстрее и легче.
  

• Умение замечать детали Хороший тренер видит мелочи: направление корпуса, включение мышц, дыхание. Он адаптирует движение под твоё тело, потому что «универсальной техники» не существует. Это и отличает настоящего педагога от просто хорошего танцора.
  

• Тёплая и безопасная атмосфера Pole Dance - это путешествие "в себя": вы открываете новые возможности, преодолеваете страхи и выходите из зоны комфорта. Поэтому во время тренировок важно, чтобы ты чувствовала поддержку, заботу и чтобы никто не давил на тебя больше, чем ты готова.
  

• Индивидуальное внимание

Каждая ученица - отдельная вселенная: со своей историей тела, темпом и целями. Я сама стараюсь замечать потребности каждой - настоящий прогресс рождается там, где с человеком действительно работают, а не просто «ведут занятие».

И самое главное

После тренировки у тебя должно оставаться чувство, что ты что-то узнала, что-то преодолела и чуть больше поверила в себя. Если тренер даёт тебе это ощущение - значит, ты нашла того самого человека.

Нет, предыдущий опыт не обязателен. На занятиях я слежу за тем, чтобы общая физическая подготовка и подводящие упражнения постепенно развивали силу, гибкость и координацию, задействуя именно те мышцы и паттерны движения, которые нужны для трюков на пилоне.

Даже если вы раньше не занимались спортом, после первой тренировки вы почувствуете своё тело совершенно по-новому. Важно сообщить мне о любых проблемах со здоровьем или травмах, чтобы мы могли безопасно адаптировать упражнения. При необходимости рекомендую перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Занятия на пилоне подходят для всех возрастов - тело может осваивать новые движения и развивать мышцы даже в более зрелом возрасте! Наша студия ориентирована на женщин, поэтому в настоящее время я не провожу тренировки для детей.

• Pole Exotic , Sensual Choreo: 16+

• Pole Fitness, Stretching: 13+ (для несовершеннолетних требуется письменное согласие родителей)

Женщины 40+, 50+ и старше также могут посещать занятия по pole dance- нагрузка подбирается индивидуально, а тренировки развивают силу, гибкость и координацию. Мне уже тоже 40+, и поверьте, даже сейчас я чувствую, как каждая тренировка придаёт мне уверенности и укрепляет тело.

Да, у нас можно организовать незабываемый:

• девичник/мальчишник

• день рождения

• корпоратив

• встречу с друзьями

Для бронирования: info@polespace.ee, +372 5558 8001 или подать заявку на сайте: Space Party

Не переживай! У нас небольшие группы, поэтому атмосфера уютная и комфортная.

• Pole Fitness – до 7 человек

• Pole Exotic – до 7 человек

• Stretching – до 10 человек
  

Если хочешь более приватную атмосферу, мы можем подобрать время для индивидуальной тренировки.

Главное - что ты уже набралась смелости попробовать что-то новое для себя!

Наши занятия проходят в маленьких и уютных группах. На тренировках с пилоном - у каждой есть свой, поэтому вы можете полностью сосредоточиться на освоении техники и развитии.

• Pole Fitness и Pole Exotic – до 7 человек

• Stretching и Sensual Choreo – до 10 человек
  

Для меня крайне важно следить за техникой каждой ученицы, при необходимости корректировать и поддерживать. Малые группы позволяют мне уделить достаточно внимания каждому и обеспечить безопасную и качественную тренировку.

Все тренировки для начинающих помечены как «Уровень: Начинающий». Если сомневаешься, начни с Растяжки (Stretching) - она подходит для любого уровня и помогает подготовить тело к занятиям на пилоне и не только;)

• Начинающие (Beginners): Подходит тем, кто приходит на тренировку впервые или возвращается после перерыва. Прогресс очень индивидуален - обычно переход на следующий уровень занимает около 6 месяцев, но тренер оценивает твою готовность персонально.

• Средний уровень (Intermediate): Подходит тем, у кого уже есть базовые навыки и кто тренировался на уровне новичков примерно полгода. Здесь мы работаем с более сложными элементами, развиваем силу, гибкость и выносливость.

• Все уровни (All Levels): Открыто для всех - на любом уровне подготовки. Отличная возможность учиться в своём темпе, вдохновляться другими и чувствовать поддержку танцевального комьюнити. Если не уверена, какой уровень выбрать - напиши мне и я помогу определиться.

Да, Pole Dance может способствовать потере веса, но честно и без приукрашиваний.

Pole Dance и стретчинг развивают силу, гибкость и выносливость, задействуя всё тело: руки, спину, живот, ноги и глубокие мышцы. Такая нагрузка ускоряет обмен веществ и помогает формировать мышечный тонус.

Важно понимать, что один лишь Pole Dance не сжигает лишний жир. Устойчивые изменения приходят при регулярных тренировках, правильном питании, достаточном сне и снижении стресса.

Но тренировки на пилоне дают ещё кое-что, что помогает поддерживать здоровые изменения:

• тело становится сильнее и подвижнее

• улучшается осанка и тонус мышц

• повышается настроение и растёт уверенность в себе
  

По мере того как растёт уверенность в себе, становится проще делать ежедневный выбор, который помогает двигаться к своим целям.

Танцы на пилоне - это не просто «тренировка для похудения» - это тренировка, которая дарит твоему телу и разуму новые возможности.

Занятия pole dance возможно адаптировать под любое телосложение и уровень подготовки. Важно двигаться в своём темпе, прислушиваться к своему телу и быть последовательным. Каждое занятие приносит небольшие, но уверенные результаты - тело становится сильнее, движения - плавнее, а уверенность в себе растёт.

Конечно! Pole Fitness - это как раз одна из лучших тренировок для тебя, если руки слабые. По собственному опыту скажу: когда я начала заниматься Pole Dance в 27 лет, мои руки тоже не отличались силой, и мысль о том, чтобы поднять собственный вес, казалась мне по началу невозможной. Это совершенно нормально и большинство новичков оказываются в такой же ситуации.

Почему Pole Fitness подходит для новичков со слабыми руками:

• На тренировках вы научитесь работать всем телом, а не только руками. Основная нагрузка идёт на спину, плечи и мышцы кора.

• Мы осваиваем техники, которые снижают нагрузку на руки и делают подъём тела более эффективным.

• Сила развивается постепенно и естественно, поэтому тебе не нужно уметь что-то заранее.

• Pole Fitness развивает силу, выносливость, координацию и формирует красивое, сильное тело.

• Тренировки укрепляют уверенность в себе - каждый маленький успех повышает самооценку.

Начало с «слабыми руками» - это не недостаток, а идеальная точка старта. Смело приходи на занятие, а я прослежу, чтобы ты двигалась безопасно и прогрессировала шаг за шагом.

Да, Pole Exotic - это не только для опытных танцовщиц. Это тренировка, которая помогает телу стать мягче, развить подвижность и постепенно обрести уверенность в себе.

Если ты испытываешь скованность и/или неуверенность, знай: это не препятствие, а именно твоя отправная точка.

Что даёт Pole Exotic новичкам:

• Развивает чувство ритма и плавность движений

• Улучшает подвижность суставов

• Повышает уверенность в себе и осознанность тела

• Помогает раскрыть свою чувственную и экспрессивную сторону

• Создаёт безопасную атмосферу, где никто не ждёт, что ты будешь "идеальной"

• Развивает физические навыки: баланс, гибкость и силу

Как тренер я наблюдаю: на первых занятиях абсолютно нормально испытывать смятение, дискомфорт или даже сопротивление. Это часть процесса - а не знак того, что «не получится». Я не обещаю, что после первого занятия всё изменится, но гарантирую, что тебе не придётся проходить это одной.

Каждый шаг, даже неуверенный, уже является частью твоего пути.

Никогда не поздно! Возраст не ограничивает ваши возможности. Я работаю с женщинами 40+, 50+ и старше - и каждая находит свой ритм и свой прогресс. Мы подбираем нагрузку индивидуально, с учётом уровня подготовки и тело откликается гораздо быстрее, чем многие ожидают. Самое главное - просто начать и прислушиваться к себе.

На первых тренировках можно танцевать в носках - это удобный способ начать. Но я настоятельно рекомендую пробовать в обуви с самого первого занятия. Почему?

• Только в специальной обуви можно прочувствовать Pole Exotic во всей его красоте и специфике.

• Каблуки помогают сделать движения более плавными и женственными.

• Осанка сразу становится элегантнее.

• Многие элементы Pole Exotic (в том числе повороты и heelwork) рассчитаны именно на обувь - так вы сразу учитесь правильной технике.

• Высокий каблук поддерживает движения и помогает лучше чувствовать работу стоп.
  

На первом занятии обувь я даю бесплатно - просто сообщите размер. При желании можно взять в аренду на месте или купить в нашем интернет-магазине polespace.ee.

Начинать в носках абсолютно нормально, но каблуки дают настоящие ощущения Pole Exotic и значительно ускоряют развитие техники.

На эту тему, я бы могла говорить часами, но буду кратка:

• Растяжка (Stretching) помогает снять мышечное напряжение и улучшает подвижность всех суставов.

• Улучшается гибкость, тело становится легче и более пластичным.

• Укрепляются глубокие мышцы и улучшается осанка.

• Положительно влияет на настроение - после тренировки вы чувствуете себя спокойной и уравновешенной.

• Подходит для любого уровня - как для новичков, так и для продвинутых.

• Занятия проходят в безопасной обстановке, где каждый может двигаться в пределах своих возможностей.

Если коротко и откровенно, то это опыт, который действительно может изменить тебя:

• Pole Exotic помогает раскрыть твою женственность и уверенность в себе. На тренировках ты развиваешь силу, гибкость и координацию - особенно в руках, мышцах кора и ногах.

• Ты научишься элегантным движениям, плавности тела и чувственному стилю. Pole Exotic - это потрясающий способ самовыражения и возможность почувствовать свою сексуальность и красоту.

• Занятия проходят в безопасной, поддерживающей атмосфере, где каждая двигается в своём темпе и в рамках своих возможностей.

• На первом занятии можно заниматься в носках. Туфли можно арендовать или купить в нашем интернет-магазине polespace.ee. И да - на первое занятие мы выдаём туфли бесплатно, просто сообщи свой размер.

Тренировки Pole Fitness (акробатика на пилоне) развивают силу, выносливость и делают тело более подтянутым и функциональным.Мы работаем над гибкостью, координацией и осознанностью движений - всё это помогает чувствовать себя легче, сильнее и увереннее.

Занятия укрепляют мышцы кора, помогают формировать красивую осанку и дарят настоящее ощущение внутренней силы. Атмосфера в группе - тёплая и поддерживающая: вы будете уходить с тренировки не только приятно уставшей, но и эмоционально наполненной.

Все групповые занятия провожу я, Екатерина Рекап - основательница и тренер студии. Также я практикующий психолог, поэтому хорошо понимаю потребности не только тела, но и души. Если хотите узнать обо мне побольше, обязательно загляните на мою страницу - там подробно изложена вся история и почему я занимаюсь, чем занимаюсь.